6 طرق لتعزيز صحتك العقلية

قد تعني مواكبة صحتك العقلية أحيانًا طلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية ، ولكن قد يعني أيضًا اتخاذ الخطوات اليومية اللازمة لتعزيز صحتك العقلية والعاطفية.

فيما يلي ثمانية أشياء يمكنك القيام بها كل يوم لتعزيز صحتك العقلية:

ابدأ يومك بملاحظة إيجابية

إن اتباع روتين الصباح أمر جيد ، ولكن من المهم أيضًا التأكد من أنك تبدأ يومك بشكل إيجابي. يمكن أن يؤدي إظهار الامتنان ، سواء كان ذلك تجاه نفسك أو تجاه شخص آخر أو أي شيء آخر ، إلى تحسين صحتك العقلية ورفاهك العاطفي.

بدلًا من تشغيل تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك بمجرد استيقاظك ، خذ بعض الوقت لتمتدح نفسك أو تعترف بشيء أو شخص ما أنت ممتن لوجوده. أو كليهما! يمكن أن يكون للترويج لمشاعر تقدير الذات تأثير قوي على حالتك المزاجية ، ويمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات للأشياء أو الأشخاص الذين تشعر بالامتنان لوجودهم على ملئك بالبهجة والسعادة.ابق حاضرًا

يمكن أن يكون من السهل التركيز على أسئلة مثل: ماذا لو؟ لماذا أنا؟ وماذا بعد؟

لكن هذه الأسئلة يمكن أن تشتت ذهنك عن الاستمتاع بالحياة وإكمال المهام التي بين يديك. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن “العقل الشارد هو عقل غير سعيد”.

بدلاً من التفكير فيما لا يحدث بالفعل في الوقت الحالي ، ركز على ما يحدث. قهوتك ساخنة. قائمة التشغيل الجديدة هذه تبدو ممتعة. يبدو كلبك رقيقًا جدًا اليوم. طعم هذا الموز ناضج تمامًا.

سواء كان الصوت أو الرائحة أو الذوق أو البصر ، فإن التركيز على الأحاسيس الجسدية التي تواجهها يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك المشغول وتثبيته في اللحظة الحالية.

خصص وقتًا لممارسة الرياضة

نعلم جميعًا أن ممارسة الرياضة بانتظام جزء مهم من الحفاظ على وزن صحي ، وقد تعلم أيضًا أنها تفيد قلبك. لكن التمارين الرياضية تفيد عقلك أيضًا – حيث تدعم الوظيفة الإدراكية وتحسن الحالة المزاجية وتقلل من التوتر والقلق.

هذا يعني أن التمارين المنتظمة ، حتى لو كانت 20 دقيقة فقط في اليوم ، يمكن أن تساعدك في التغلب على التوتر وتحسين صحتك العقلية بشكل عام. إنها أيضًا طريقة رائعة للشعور بالإنجاز ، فضلاً عن كونها طريقة صحية للتحكم في حياتك خلال فترة عدم اليقين

ضع أهدافًا لنفسك

لا يوجد شيء مثل الشعور بالإنجاز. سواء كنت تخسر 10 جنيهات ، أو توفر المال لدفع دفعة أولى ، أو تحصل على هذا العرض الترويجي الذي كنت تسعى إليه – فإن تحقيق الهدف يمكن أن يساعد في تعزيز احترامك لذاتك وتقديرك لذاتك.

شيء واحد يجب الحفاظ عليه في المنتصف أثناء تحديد الأهداف ، مع ذلك ، هو التأكد من أنها واقعية. يجب أن تكون أهدافك صعبة ، ولكن يجب أيضًا أن تلعب دورًا في تحقيق نقاط قوتك. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أنه يمكنك تكريس الوقت والجهد اللازمين لتحقيق الأهداف التي تحددها. إذا كان هناك شيء ما ترغب في القيام به ، ولكنك غير متأكد من مدى واقعية ذلك ، ففكر في تجربته كهواية أولاً.

خذ النوم بجدية

في معظم الليالي ، من السهل جدًا اختيار الحلقة التلفزيونية التي يتم وضعها في قائمة الانتظار حاليًا للحصول على قسط من الراحة. لكن هذا الصوت في الجزء الخلفي من عقلك والذي يقول ، “حان وقت النوم” ، يكون دائمًا صحيحًا.

هذا يعني أنه من المهم التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. من المهم أيضًا التأكد من أنك تستعد للنوم للنوم – من خلال القيام بأشياء مثل تجنب التحديق في أجهزتك قبل النوم.

قلة النوم ، وكذلك قلة النوم ، يمكن أن يكون لهما تأثير كبير على شعورك في اليوم التالي. يمكن أن يجعلك أكثر سرعة في الانفعال ، وكذلك يقلل من قدرتك على التركيز على المهام التي تقوم بها.

لا تخجل من طلب المساعدة ، يمكنك أيضًا زيارة Gotriage.com وطلب الاستشارة عن بُعد مع أخصائي الصحة العقلية.

إن الاعتراف بأنك تكافح أمر صعب ، لكن لا عيب في ذلك.

إذا كنت تشعر بأن التوتر أو الحزن أو المشاعر السلبية بدأت تتراكم ، فحاول الوثوق بصديق أو أحد أفراد العائلة. يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص ما بشأن مخاوفك على معالجة مشاعرك بشكل كامل ، وقد يساعد في تقليل بعض العبء الذي تشعر به. قد يقوي أيضًا الرابطة بينك وبين شخص آخر خاصة إذا كان هو أو هي تعاني من نفس الصراعات. كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية.